[...] formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie pierś z kurczaka (z rosołu/wody lub kotlet) + ryż (czasami ziemniaki) i pozostałe 2, 3 posiłki oparte o płatki owsiane, jogurt naturalny, makaron, mięso lub ryby. Raz na jakiś czas jakieś pierogi/bigos - po prostu domowe [...]
Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 [...]
a ta dieta?: sniadanie platki owsianeok 50g mleko ok 200ml siemie lniane ok20g ryba 80g pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow [...]
[...] będzie smakowało. Lepszy będzie chleb razowy, posmarowany masłem 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami Jeżeli masz wpływ na to to niech to będz ryż brązowy. w każdym posiłku maja być warzywa 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka [...]
[...] razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest) oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory (w piątek zawsze jest ryba) a i jeszcze często jest [...]
[...] posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest) oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory (w piątek zawsze jest ryba) a i jeszcze często jest [...]
[...] 20g //mało białka, dorzuć jakieś źródło, tłuszcze zdrowe to samo 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest) oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory (w piątek zawsze jest ryba) a i jeszcze często jest [...]
No to jeszcze raz : 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40 Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , ja na te 2 bułki dam 30-40 g ) 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 Warzywo 2. Ryż biały ( 100g ) 349 6,7 0,7 78,9 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 100 21,5 1,3 0 Groszek z [...]
Upierdliwy jesteś - wiem :P Posiłków więcej nie mogę mieć , mam tak dzień rozplanowany, że nie dam rady 5 posiłków :( 1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 [...]
to nie dieta. nie dziwne że Ci się tak zrobiło ... gdzie tu masz pierś z kurczaka,ryż,kasze,tuńczyka,ziemniaki, rybe ? bo ja tego nie widze ... poczytaj i to dużo o diecie ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
500g na miesiąc ?? to co ty to będziesz garściami jadł ?? . Nie masz pojęcia o suplach :) narazie weź się za ułożenie diety na masę http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum [...]
ojjj to ciezko ci bedzie, a bedziesz tam mogl z rana sobie ugotowac jakiegos kurczaka? jesli dasz rade zrobic piers z kurczaka, ugotowac ryz czy jaja to bedzie ok, do tego mozesz owsianke zabrac, owocki jakies, tunczyki pij duzo wody no i moze kup jakies batony energetyczne w razie gdybys w danej chwili nie mogl nic zjesc? duzym problemem moze [...]
[...] to zerknij np. tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html generalnie ja np. biorę właśnie pojemnik z ryżem i kurą, serek wiejski + bułka pełnoziarnista, bułka + pierś z kurczaka albo ser biały, do tego tłuszcze w postaci oliwy bądź orzechów, może być awaryjnie gainer lub [...]
[...] 100 gram ogórek 50 gram oliwa z oliwek 50 gr, 17:30 lub 17:00 trening 18:30 posiłek potreningowy banan 200 gram lub carbo:) 19:15 pomidor 40 gr piers z kurczaka 150 gr ryż biały 100 gr 21:00-22:00 kolacja tuńczyk w sosie własnym 100 gram lub twaróg :D bo za tunczykiem nie przepadam hehe :) a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? [...]